【康健雜誌】正確的走路法

文．黃惠如 1998/10 康健雜誌 2期

正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。

1. 背挺直、肩膀不要用力

臉朝前，視線望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。

2. 手肘微彎、膝蓋伸直

走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。

3. 步伐大小適中，身高×0.3

步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3，是比較不會疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍微大一點，約身高×0.5為標準。

4. 腳尖踢出的幅度5～10度

走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度勿過大，向外5～10度為宜；而老年人常常會拖著腳走路，所以自己要注意把腳抬起來走路。

平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。

剛開始以走路為運動時，一天可以走30到40分鐘，習慣之後再逐漸加長為佳。

正確的走路法

正確的走路法是腳跟先著地，由腳尖離地，手腕擺動的幅度大，膝蓋伸直。

錯誤的走路法

錯誤的走路法是腳全部一起著地，步伐小、手擺動的幅度也小，而且也有一點駝背。