暖身運動與收功

一、暖身運動的目的：

1.柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習瑜伽體位法時拉傷。
2.舒緩情緒，使心情平和，以利瑜伽體位法的練習。
3.控制單一關節運動，練習每一神經系統的協調反應能力。

二、暖身運動的重點：

1.放鬆筋骨、關節、肌肉。
2.放鬆心情。
3.配合呼吸。
4.全身暖身。

三、暖身運動的姿勢：

1.姿勢很多，但並非所有的姿勢都要做，視個人狀況需要而定。
2.原則由上而下，從頭部到腳指以至於全身。
3.動作有眼睛的動作、頭部的動作、頸部的動作、肩胛骨的動作、手肘的動作、手腕的動作、手指的動作、脊椎的動作、腰的動作、膝關節的動作、大腿的動作、腳踝的動作、腳指的動作等。

四、暖身運動的注意事項：

1.做瑜伽體位法前，應先做暖身運動。
2.筋骨愈不易放鬆、愈緊時，做暖身運動的時間應愈長。
3.不易放鬆、筋骨較緊的地方，該處的暖身動作要多做。
4.初學著應多做。
5.身體狀況不佳或平時較少運動者，做完後可能會有酸、麻、痛、想睡覺等現象，這是因為身體開始排除廢物毒素，可以喝加些鹽巴的檸檬汁幫助消除這些現象。

五、打完收功

這個動作是為了讓動功後全身發熱的身體得以舒緩， 一般人多會忽略了這項收尾的功夫。
1.將雙手摩擦生熱。（可來回多做幾次）
2.將生熱的雙手輕輕的梳梳你的頭髮。
3.將生熱的雙手輕輕的撫摸你的額頭、雙眼、兩頰、脖子。
4.將生熱的雙手輕輕的撫摸你的雙肩、手臂。
5.將生熱的雙手輕輕的順順你的胸部直到腹部、腰部到臀部。
6.將生熱的雙手輕輕的順著你的大腿順氣到小腿。

這樣的動作可以反覆做幾次。