十八式瑜珈體位法--（十七）鋤式

一、輔助動作：

1.頸部、肩膀的柔軟及伸展動作。
2.強化腰部、腹部力量的動作。
3.前彎的伸展動作。

二、功能：

1.由於身體倒轉彎曲，可以強化各臟腑的功能。
2.幫助血液循環，調整內分泌系統。
3.強化頸部，脊椎、背部及腰部。
4.能增強肝功能及脾臟功能。

三、方法：

1.仰臥，雙手伸直置於腿側，掌心著地。
2.吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往後彎，越過頭部著地。
3.雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。
4.自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
5.緩緩放下身體，回復原來動作。

四、次數：3次。

五、注意事項：

1.雙腳著不到地，可能腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠，可以暫時不著地練習。
2.此式要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。
3.此式的手掌心向下，兩手不要離得太遠。
4.身體向後彎曲時，雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲，下巴儘量碰觸胸前。
5.身體向後彎曲之後，兩腳腳背垂直地面。
6.練習停留的時間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。
7.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人，不宜練習。
8.配合相反體位法練習，效果更佳。