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十八式瑜珈體位法--（十四）魚式
一、輔助動作：
1.頸部柔軟的動作。
2.擴胸及肩膀伸展的動作。
3.後彎的動作。
二、功能：
1.強化較上層神經叢的功能，並將能量往上導。
2.強化甲狀腺與扁桃腺的功能，促進體內碘、鈣的平衡。
3.給予人全身活力。
4.擴展胸部，間接強化背肌、腰部及腎臟。
5.增強記憶力。
6.治療焦慮及失眠。
7.對一般感冒有療效。
8.消除頸部緊張。
三、方法：
1.兩腳雙盤，仰臥，雙手握住腳拇指。
2.吸氣，頭向後彎，利用頭頂及臀部使力，使背部向上拱起，臀部不可離地。
3.眼睛注視鼻尖。
4.自然呼吸，保持此姿勢，時間為肩立式的一半。（如肩立式為2分鐘則魚式身印為1分鐘）。
5.吐氣，緩緩放下身體，回復原來動作。
四、次數：3次。
五、注意事項：
1.初學者兩腳不易雙盤時，可以簡單交叉姿勢代替。
2.初學者兩手不易握住雙腳大拇指時，可以將雙手握拳放在腰際。
3.背部向上拱起時，注意不要傷及頸部。
4.初學者，可利用雙肘著力，幫助背部向上拱起。
5.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人，練習此式宜小心。
6.配合肩立式練習。
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該討論的回覆
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這一式我做不來～～～◎﹏◎
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做完鋤式要做魚式還原您的脊椎,
腳不一定要盤,打直或許會好做一些,
手可以握拳在腰際,先練您的頭ˋ肩ˋ頸,
眼睛後視,鋤式完成後再做魚式,這樣也很好做!
您試試吧! -
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謝謝分享與指導，我會試著做看看。
如果可以願意分享一下，作瑜珈時的身心經驗和故事嗎？^^ -
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呵呵~~~
我做瑜珈斷斷續續有10年,一開始爲了"我要瘦!!"
後來離婚,心很空,練瑜珈時可以放空頭腦,
越練越愛瑜珈,
有些動作身體上的條件很難完美,
我又跑去學催眠,希望透過自我催眠來完成,
最近我才明白,其實我們可以自己跟身體溝通,
很多姿勢不能要求一次到位,
筋骨又不是一天長成的,壓力也是慢慢累積在身體的緊蹦,
哈哈~~
以上分享
那您呢?可否也聊聊? -
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對了!您怎麼會有那麼多這麼棒的資料呀!!
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先設定問題再去搜尋資料^^
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我做瑜珈是自己看書練習跟著做，
當然書上的瑜珈招式比這裡的十八式來的多，
每一式做3-5次，從頭做到尾至少也要40分鐘左右，
別看瑜珈不很激烈，也是會流得滿身汗耶！
我的看法每一個人並不見得適合做每一種運動，
例如有人游泳就學不來，
有人跑步很行，
因為我的骨骼柔軟度夠，所以，瑜珈做起來並不很吃力。
不過要達到靈性的境界，功夫還淺薄的很哩！
這一方面我還要再深入的學習，
或許要達到心靈交會的境界，
就要去拜師了吧？ -
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哇!那您一定要去拜師練習,別浪費那天生軟骨好條件!
這樣也可以避免受傷,
有時候一些姿勢老師會告訴我們如何操作的技巧,
讓我們可以更容易完成動作,
例如輪式,我作夢也沒想過我可以,
但是我透過老師說:
手在耳朵兩旁,指尖朝前,臀部先起,頭頂地,手撐起,腳顛.....
如果要提升靈性,也許您可以去印度學,
您對心靈有興趣,還可以去看"探索瑜珈"和"心靈瑜珈"兩本書
喔!還有瑜珈經,其實我有朋友修密教,他們也是瑜珈士,那些著重呼吸法與觀想....
加油!明天我是早上的瑜珈課,晚安!! -
