【元氣周報】《慢動1》靜坐 忘物忘我

【元氣周報／記者施靜茹／報導；示範／北榮醫師郭正典】 2008/03/24

來一段 床上八段錦

台北榮總的致德樓七樓，是榮總和陽明大學的研究重地，沿著走廊一間間研究室，外面矗立著持續供電的一座座冰櫃，裡面放有各種實驗試管，空氣中瀰漫著科學的嚴謹氛圍。

在一張做實驗的長床，放上毯子和墊子，台北榮總呼吸治療科主治醫師郭正典趁著研究的空檔靜坐，閉目做起「床上八段錦」。

假想我 坐在大霸尖

「給自己一、二十分鐘也好！」郭正典說，一開始，會有千軍萬馬的思緒在腦裡奔馳，生活上煩心的事紛湧而至，要擋住這些雜念，「我就假想自己坐在大霸尖山上。」掌握中心思想後，雜念都被擋住進不來。

郭正典說，也可以假想一件物品，或專心想一個人，一直專注在上面，雜念就會不見，整個人變得清靈、不再緊張。

二十多年前開始靜坐，由於看診和教職繁忙，郭正典大多利用早晨或晚上睡覺前靜坐，特別是晚上，「洗過熱水澡，換件寬鬆衣服，放空自己思緒，會很好睡。」他靜坐最久可達一個半小時，原因是坐到忘我，也忘了時間。

實驗證明 真的更放鬆

醫師靜坐也發揮追根究柢精神，郭正典和陽明大學臨床醫學研究所教授陳高揚合作，研究「靜坐調息對自律神經活性的效應」，想瞭解副交感神經活性是否升高。

靜坐是一種放鬆練習，它會產生包括氧氣消耗、二氧化碳排除、呼吸速率、心率、肌肉張力等生理變化。

郭正典在11名、平均年齡23歲的健康成年人實驗，他們未罹患任何會影響心率變化的疾病，也未服藥或吸菸。接受一個月調息訓練，之後每天靜坐30分鐘再測心電圖。一個月後發現，當他們靜坐時，負責放鬆的副交感神經活性提升，掌理專注的交感神經活性則降低。

資料來源：聯合電子報
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=117007